Упражнения Кегеля и гимнастика при недержании мочи

Комплексный подход в лечении недержания мочи наиболее предпочтителен. Совмещение медикаментозного лечения с выполнением несложных упражнений позволяет не только устранить заболевание, но и укрепить мышцы малого таза. Более того, в 70 % случаев эта гимнастика помогает эффективно справиться с недугом даже без дополнительного применения лекарственной терапии.

Недержание мочи как физиологический процесс

Прежде, чем приступить к лечению, специалист должен осмотреть пациента и установить первопричину патологии. 

Ослабленные запирательные мышцы тазового дна мочевого пузыря чаще всего становятся причиной недержания мочи. 

Нередко непроизвольное мочеиспускание или частые позывы к нему возникают на фоне нервных потрясений и носят психосоматический характер. 

К учащенному мочеиспусканию приводят и нарушения в работе почек, и увеличенная в размерах предстательная железа, оказывающая повышенное давление на мочевой пузырь. Также в группу риска входят пожилые мужчины с ослаблением тазовой мускулатуры.

Обратите внимание! Благодаря регулярным занятиям лечебной гимнастикой можно вернуть контроль над функционированием мочевого пузыря.

Существует две техники лечебной физкультуры: традиционная и специально разработанный курс Кегеля, разработанный в конце 30-х годов прошлого века американским гинекологом Арнольдом Кегелем,

Традиционный комплекс упражнений

Посредством выполнения физических упражнений можно восстановить мышечный тонус органов мочеполовой сферы, нормализовать функциональность мочевого пузыря и стабилизировать психологическое состояние пациента для осуществления контроля над самопроизвольным выделением урины.

Комплекс разработан специально для мужчин, хотя и не сильно отличается от женского варианта.

Правила выполнения

Упражнения необходимо выполнять медленно, задерживая мышцы во время выдоха. Напрягать их необходимо по возрастающей, планомерно увеличивая время воздействия. Начинать следует с 3-5 секунд, постепенно доводя время выполнения до 20. Дыхание – ровное.

Наиболее распространенные упражнения можно выполнять в любом положении:

• Станьте ровно, расстояние между ступнями – не более 50 см. Напрягайте мышцы вверх и вовнутрь, поочередно расслабляя их;
• Станьте на четвереньки с упором на локти и колени. Совершайте сокращательные движения мышц с задержкой в 3-5 секунды;
• Лягте на спину, согнув ноги в коленях и слегка разведя их в стороны, пятки поставьте ровно. Одну руку положите под спину, вторую – на низ живота. Напрягайте мускулатуру, пытаясь потянуться вверх. Необходимый уровень напряжения контролируйте ладонью;
• Приседайте, выпрямляя руки перед собой.

Периодичность

Заниматься упражнениями необходимо регулярно, не пропуская ни одного дня. Мускулатура укрепляется только благодаря частым тренировкам. Но и злоупотреблять не стоит. Одного подхода в сутки вполне достаточно.

Типичные ошибки

Основная ошибка пациентов, практикующих гимнастику против недержания мочи - нерегулярное выполнение упражнений и неумение рассчитывать свои силы.

Перетруженные мышцы не способны восстановиться, поскольку быстрая утомляемость заставляет пациента разувериться в результате и пропускать занятия. 

Лучше в течение дня совершать повторные кратковременные действия, чем пытаться достичь желаемого эффекта однократно и быстро. Только регулярное и легкое выполнение упражнений станет залогом успешного лечения неприятного недуга.

Упражнения Кегеля

Высокая эффективность методики и быстрое достижение положительной динамики обусловили популярность лечебной гимнастики Кегеля.

Правила выполнения

Всего комплекс насчитывает 3 довольно простых упражнения:

• Сжимание. Следует постепенно и медленно напрягать мышцы таза, применяемые в процессе мочеиспускания. Первоначально следует удерживать их в фиксированном состоянии не более 3 секунд, ежедневно прибавляя по 1 секунде. Максимальное время удержания должно составить 20 секунд.
• Сокращение. Оно основывается на поочередном сокращении и расслаблении тазобедренных мышц в максимально ускоренном режиме.
• Выталкивание. Последнее упражнение направлено на выталкивание и по ощущениям близко к процессу испражнения.

Это важно! Больших усилий прикладывать не стоит, необходимо находиться в полурасслабленном состоянии, исключающем дискомфорт.

Периодичность

Максимально допустимая суточная норма: 30 повторов на сжимание, сокращение и выталкивание. Добиться положительного эффекта и укрепить мышцы тазового дна можно путем ежедневного выполнения предписанной гимнастики, не делая исключений даже в выходные дни и праздники. Так, удается гарантированно вернуть мышечным волокнам прежнюю структуру и восстановить утраченную силу.

Типичные ошибки

Упражнения настолько простые, что многие пациенты с первого дня переходят к заключительной стадии, пытаясь миновать начальную. Это серьезная ошибка.

Большей эффективности можно добиться, строго придерживаясь времени задержания мышц в статичном состоянии согласно разработанной схемы. 

Только равномерное увеличение периода выполняемых действий оказывает положительное влияние на ослабленную мускулатуру. 

Обратите внимание! Ни в коем случае не пренебрегайте рекомендациями лечащего врача и увеличивайте время выполнения упражнений в соответствии с предписанным курсом лечебной гимнастики.