Список витаминов для выработки тестостерона у мужчин

От высокого уровня тестостерона у мужчины зависит многое – хорошее состояние здоровья, высокий уровень физической выносливости, стабильность эмоционального состояния, привлекательный мужественный внешний вид и, конечно, оптимальная сексуальная активность. Снижение выработки данного гормона приводит к серьезным последствиям, избежать которых мужчины пытаются приемом различных медикаментозных средств, хотя на самом деле все, что нужно для восстановления здоровой выработки тестостерона, это несложный набор витаминов и минералов.

Витамины для тестостерона

Питание современного мужчины в большинстве случаев является однообразным и не слишком полезным. Неправильный рацион приводит к недостаточному содержанию витаминов и минералов, далее – к расстройству работу большинства органов и систем, а затем и к проблемам с работой органов гормональной (выработка тестостерона) и половой (потенция и либидо) систем. Улучшить состояние организма, восстановив нормальную выработку мужских половых гормонов, может прием комплекса из 4-х витаминов:

• Витамины B-группы: нормализуют протекание всех биохимических процессов, вследствие чего активизируется и стимулируется производство тестостерона, способствуют повышению либидо с улучшением потенции.
• Витамин С: является мощным антиоксидантом, который очищает мужской организм от токсинов и шлаков, снижает уровень холестерина (из-за него падают объемы производства мужского полового гормона), а также нейтрализует подавляющий синтез тестостерона гормон стресса кортизол.
• Витамин D: способствует выработке тестостерона и препятствует протеканию процессов перерождения данного мужского полового гормона в женский – эстроген, а так как оптимальный баланс данного витамина формирует здоровую костную ткань, это освобождает тестостерон от «работы» по надзору над этим процессом и направляет на репродуктивную систему;
• Витамин Е: выполняет функции антиоксиданта, защищает тестостерон от разрушения инсулином, дополнительно позволяя понизить уровень сахара в крови.

Микроэлементы для продуцирования тестостерона

Не менее важны для оптимального объема производства тестостерона микроэлементы, в частности: 

• цинк – обеспечивающий выработку мужского полового гормона, стимулируя его преобразование из эстрогена;
• магний  снижает опасность развития в организме воспалительных процессов, из-за которых высвобождается большое количество свободных радикалов, подавляющих синтез тестостерона.
• также положительно влияют на производство мужского полового гормона -  селен, аргинин, полиненасыщенные жирные Омега-3 и Омега-6 кислоты.

Влияние цинка на выработку тестостерона

Цинк – в качестве компонента ферментов улучшает протекание обменных процессов в организме, нормализуя работу репродуктивной, а также нервной, пищеварительной и иммунной систем. 

Цинк незаменим для поддержки здорового уровня тестостерона, так как именно он подавляет фермент 5-альфа-редуктазу, из-за которой мужской гормон превращается в эстроген. 

Также этот минерал полезен для мужского организма тем, что провоцирует активное деление клеток - при его недостатке замедляется образование сперматозоидов, что приводит к ухудшению качества семенной жидкости и мужскому бесплодию

Магний и тестостерон

Магний  снижает опасность развития в организме воспалительных процессов. 

Этот минерал жизненно необходим для большинства обменных процессов в мужском организме, помогающий сжигать излишки жира и производить из них энергию. Магний непосредственно влияет на уровень тестостерона, так как он регулирует количество мужского гормона, а дополнительно компенсирует потерю мышечной массы и подавляет развитие воспалительных процессов. Последнее также важно, так как при воспалениях высвобождается большое количество свободных радикалов, подавляющих синтез тестостерона.

Витамины из холодильника

Для поддержки здоровой выработки тестостерона мужчина должен регулярно и правильно питаться. 

Рекомендуются следующие наполненные витаминами продукты:

Витамин С:

• сухой и свежий шиповник;
• красный и зеленый (сладкий) перец;
• облепиха;
• черная смородина и красная рябина;
• зелень (петрушка, укроп, черемша, шпинат, щавель);
• все виды капусты;
• киви;
• папайя;
• клубника;
• цитрусовые.

Витамины группы B:

• В1 – гречневая и кукурузная крупа, орехи, картофель, отруби, пророщенный ячмень и пшеница, продукция из муки грубого помола, фасоль, спаржа, печень;
• В2 – молочные продукты (особенно сыр), яйца, рыба, мясо (преимущественно птица), субпродукты, капуста брокколи, шпинат;
• В3 – яйца, мясо и субпродукты, зелень, зеленые овощи, орехи с семечками;
• В5 - кисломолочные продукты, яйца (желтки), субпродукты, зеленые овощи, крупы, семечки и орехи;
• В6 – яйца, мясо (говядина) и субпродукты, молоко, капуста, зеленый перец;
• В9 – печень, яйца (желтки), грибы, цветная капуста, зелень, морковь и лук;
• В12 – морепродукты, мясо птицы и субпродукты, сыр, яйца.

Витамин D:

• рыба (особенно морской окунь);
• рыбий жир;
• икра (черная);
• печень;
• яйца;
• молочные продукты (особенно сыр и сметана);
• сливочное масло;
• грибы.

Витамин Е:

• растительные масла (из зародышей пшеницы, хлопковое, кукурузное, льняное, подсолнечное);
• сливочное масло;
• орехи (фундук, миндаль, грецкие, арахис);
• семечки (подсолнечника и тыквенные);
• горох, фасоль;
• гречневая крупа и мука;
• капуста;
• мука грубого помола и хлеб из нее;
• яйца;
• мясо и печень;
• рыба;
• спаржа;
• зеленый лук;
• молочные продукты;
• фрукты, овощи, ягоды.

Полезные микроэлементы также могут быть получены из продуктов питания:

• цинк из устриц, печени, пшеничных отрубей, отварной рыбы (особенно угря), говядины, кедровых орехов;
• магний из всех видов орехов, морской капусты, пшенной, гречневой, овсяной и ячневой круп, гороха и фасоли;
• селен из грибов, орехов, морской рыбы, различных круп, фасоли, гороха, говяжьего мяса и субпродуктов, брынзы, белого хлеба и пшеничной муки;
• аргинин из мяса, молока, зерновых, семечек, морепродуктов;
• Омега-3 и Омега-6 кислоты из растительных масел, круп, мяса, рыбы, рыбьего жира, морепродуктов, орехов, тыквы, сои и продукции из нее.

Аптечные витаминные комплексы

Большая часть витаминов, стимулирующих выработку тестостерона в мужском организме имеются в самых элементарных продуктах питания, однако правильного рациона часто бывает слишком мало, особенно, когда у мужчины нарушен процесс усвоения тех или иных полезных веществ. В таких ситуациях поможет прием аптечных комплексов. 

Стоит обратить внимание на следующие препараты:

1. Паритет – натуральное средство с растительными компонентами в составе, улучшающее потенцию и качество сексуальной жизни, стимулирующее выработку тестостерона. Препарат содержит витамины А, С и Е, минералы цинк, магний, селен.
2. Велмен – масштабный оздоровительный комплекс, помогающий укрепить мужское здоровье, восстанавливая в нем оптимальный набор питательных веществ. В составе набор витаминов A, группы B (1, 2, 5, 9, 12), C и D, а также минералы – магний, цинк, йод, селен, аргинин.
3. Менс формула – биологически активная добавка, положительно влияющая на обменные процессы, оказывающая тонизирующее, укрепляющее, усиливающее потенцию и ускоряющее производство тестостерона воздействие. Прием средства улучшает качество сексуальной жизни мужчины, обостряет ощущения, в целом положительно влияет состояние здоровья. В состав включен комплекс витаминов (в частности, B3 и E) и минералов (магний, селен, цинк).

Это важно! Для восстановления уровня тестостерона правильного питания и даже приема купленных в аптеке витаминно-минеральных комплексов может быть недостаточно, если мужчина не откажется от вредных привычек, не начнет вести здоровый образ жизни и не обратится к врачу.