Список способов повышения тестостерона у мужчин

Половые гормоны (гонадотропины), выделяемые в железах внутренней секреции, важны не только для продолжения рода, но и для нормальной функции других органов и систем. Высокий уровень гормонов у мужчин и женщин помогает поддерживать нормальную плотность костей, состояние кожи и волос. Одним из основных половых гормонов в организме человека является тестостерон. Он выделяется и у мужчин, и у женщин. Но у представителей сильного пола он играет ключевую роль в репродуктивной функции, поэтому снижение его содержания в организме негативно влияют на половую функцию.

Что такое тестостерон

Тестостерон относится к андрогенам (от греч. «андрос» - мужчина), т.е. половым гормонам, ответственным за формирование первичных и вторичных половых признаков у мужчин. Этот гонадотропин вырабатывается в яичках (их другое название – тестикулы). Небольшая часть андрогена синтезируется в надпочечниках.

Значение гормона в организме мужчины

Органы, на которые оказывает влияние тестостерон – половой член, яички, простата. В пубертатный период, когда начинается активное производство тестостерона в организме мальчика, под его влиянием происходит рост наружных половых органов.

Другие функции тестостерона в организме мужчины такие:

• сперматогенез (образование подвижных сперматозоидов);
• продуцирование семенной жидкости;
• оволосение лица и тела по мужскому типу;
• формирование мощной скелетной мускулатуры.

Андроген также обусловливает либидо и способность к эрекции. 

Причины снижения уровня тестостерона

Снижение тестостерона – это функциональное нарушение, которое возникает вследствие как внутренних, так  и внешних факторов. 

Внутренние факторы – это врожденные генетические аномалии, нарушения в работе эндокринной системы, а также следствие неправильного образа жизни, питания, вредных привычек. Внешние причины снижения тестостерона включают в себя травмы, воспалительные заболевания половых органов в результате инфекций, воздействие вредоносных факторов (радиации, токсинов). 

В перечень ключевых факторов, снижающих концентрацию свободного тестостерона у мужчин, входят:

• заболевания надпочечников и гипоталамо-гипофизарной системы;
• крипторхизм (неопущение яичка в мошонку у мальчика);
• травмы яичек;
• перенесенные инфекционные заболевания (чаще всего пагубно влияет на мужское здоровье вирусный паротит, который также приводит к бесплодию);
• воздействие радиации;
• последствия хронического алкоголизма;
• пожилой возраст.

Наблюдаются также случаи функционального снижения уровня тестостерона, не связанные с органическими заболеваниями и травмами:

• Малоподвижный образ жизни.
• Длительное половое воздержание.
• Злоупотребление алкоголем.
• Чрезмерное употребление жирной и высокоуглеводной пищи (сахара, сладостей, мучных изделий).
• Нарушение режима дня, недостаток сна.

Прием некоторых групп медикаментов также негативно сказывается на работе эндокринной системы и может обусловливать снижение концентрации андрогенов в крови. К препаратам, снижающим уровень тестостерона, относятся болеутоляющие препараты, антидепрессанты, психотропные препараты, антигипертензивные лекарственные средства. Длительный прием этих веществ способен привести к снижению уровня тестостерона в крови.

Обратите внимание! Недостаточное количество основного андрогена - не только причина проблем интимного характера, его нехватка серьезно влияет на костную ткань и ведет к остеопорозу – хрупкости костей.

Повышение тестостерона

Недостаток мужского гормона вполне поддается коррекции. 

Если причина снижения уровня тестостерона не лежит в органических заболеваниях и функциональных нарушениях внутренних органов и систем, то повысить уровень гормона можно естественным путем. Также увеличивают уровень гормона и  медикаментозные средства, но принимая их, важно соблюдать осторожность.

Часто такие препараты популярны среди бодибилдеров, т.к. тестостерон в высоких концентрациях в сочетании с постоянными силовыми нагрузками ведет к росту мышечной массы и снижению процента жировой ткани в теле.

Препараты и БАДы, повышающие тестостерон

Существуют искусственные методы повышения тестостерона в крови. 

В медицине есть понятие заместительной терапии, когда пациенту назначают постоянный прием суточных доз синтетического аналога гормона. Для коррекции патологических состояний показаны препараты тестостерона (Андриол, Андрогель, Сустанон-250, Омнадрен-250 и другие). 

Существуют также БАДы на основе растительных компонентов, способствующих повышению уровня гормона, они свободно продаются в аптеках без рецепта врача, считаются безвредными и, чаще всего, действуют в качестве дополнительной терапии, но следует понимать, что лечение должен назначать врач, исходя из результатов обследования.

Меры предосторожности и возможные последствия

Обычно у здоровых мужчин, у которых наблюдается небольшое снижение андрогенов, ситуацию можно скорректировать естественными методами. 

Использование искусственных добавок и препаратов часто приводит к гиперфункции половых желез, вызывает приапизм (постоянную болезненную эрекцию), артериальную гипертензию и другие патологические состояния.

Злоупотребление синтетическими препаратами тестостерона чревато нарушениями гормональной функции у мужчин. Прием таких лекарств допустим только после проведения тщательных анализов на гормоны, на основании которых врач назначает лечение. 

Обратите внимание! Принимать препараты для искусственного повышения тестостерона без рекомендации врача не рекомендуется. Самоназначение может негативно сказаться на здоровье мужчины, вызвав серьезные гормональные сбои.

Естественные меры повышения тестостерона

• Нормализовать рацион, увеличить количество животных белков (мяса, рыбы, яиц), а также растительных протеинов (зерновых и бобовых).Это основной источник цинка, который принимает участие в синтезе тестостерона. Очень полезна для здоровья мужчины свежая зелень (кинза, петрушка, шпинат), которая считается источником растительных гормонов, стимулирующих выработку тестостерона. Желательно максимально снизить или полностью исключить из рациона сахар, жирные молочные продукты, копчености, газированные сладкие напитки, хлебобулочные изделия  на дрожжевом тесте. Эти продукты вредны для здоровья мужчины, т.к. вызывают повышение уровня сахара в крови, брожение в кишечнике и нарушения метаболизма гормонов.
• Отрегулировать режим дня, уделив больше времени сну (не менее 7-8 часов в сутки).
• Давать телу необходимые физические нагрузки. Доказано, что силовые (анаэробные) нагрузки средней интенсивности, повторяющиеся 3-4 раза в неделю, способствуют повышению уровня тестостерона. Упражнения с гантелями, штангой помогает увеличить уровень тестостерона, который в свою очередь помогает наращивать мышечную массу.

Это важно! Следует помнить, что чрезмерные физические нагрузки, особенно без достаточной физической подготовки, напротив, приводят к постоянно повышенному уровню гормона стресса – кортизола, что негативно сказывается на работе половых желез.

• Наладить регулярную половую жизнь, т.к. это главный фактор поддержания высокого уровня тестостерона у мужчины. Регулярный секс – это лучшая профилактика застойных явлений в органах малого таза, провоцирующих простатит и другие воспалительные заболевания у мужчин.
• Для поддержания нормальной функции мужской гормональной системы также важна масса тела. Избыток жировой ткани в организме мужчины способствует снижению уровня тестостерона и увеличению концентрации эстрогена (женского полового гормона), что может вызывать развитие гинекомастии, изменение тембра голоса. 
• Отказ от вредных привычек: курения, злоупотребления алкоголем), которые влияют на сосуды и нарушают кровоснабжение, вызывают спазм сосудов, в том числе в органах малого таза.

Что мешает выработке тестостерона

Гормональный фон человека – тонкая материя. На нее влияет множество факторов, которые могут сказываться как положительно, так и негативно. Иногда достаточно изменить условия жизни, как гормональный фон придет в норму. 

В первую очередь, важно избавиться от некоторых состояний и дурных привычек:

Стрессы

Хронический стресс приводит повышению уровня гормона кортизола, который негативно сказывается на работе желез внутренней секреции и способствует снижению выработки тестостерона.  

Специи и пряности

Соль и сахар – враги тестостерона. Чрезмерное употребление соли способствует задержке в организме натрия, снижающего уровень мужского полового гормона. Сахар в свою очередь повышает уровень инсулина, который также уменьшает концентрацию тестостерона в крови у мужчин. 

Алкоголь

Под постоянным воздействием этанола происходит сильное снижение выработки андрогенов и стремительное угасание половой функции. 

Речь идет именно о злоупотреблении алкоголем, в том числе, пивом, в котором содержится большое количество веществ растительного происхождения (фитоэстрогенов), по структуре подобных женским половым гормонам. Они приводят к снижению уровня тестостерона.

Лишний вес

Избыток жировой ткани в организме мужчины способствует снижению уровня тестостерона и увеличению концентрации эстрогена (женского полового гормона), что может давать привести к гинекомастии, изменить тембр голоса. 

Обратите внимание! Снижение веса должно быть постепенным, не стоит покупаться на рекламу чудо-способов для похудения, которая обещает быстрый результат. Эффект от таких препаратов чаще всего обратный: после резкого снижения, вес возвращается и увеличивается еще больше.