Упражнения Кегеля при простатите

Арнольд Кегель – американский профессор гинекологии с мировым именем. В 1952 году разработал и запатентовал методику тренировки и укрепления мышц тазового дна, более известную, как упражнения Кегеля. Техника упражнений помогает тренировать мышцы промежности и направлена на их укрепление.

Обратите внимание! Изначально методика была разработана для женщин, перенесших травмы и осложнения во время родов, однако после было установлено, что она подходит для мужчин с целью лечения простатита, недержания кала и/или мочи, геморроя и других заболеваний.

Техника выполнения упражнений

Комплекс упражнений Кегеля не является исключением. Действия, предлагаемые в этой гимнастике, довольно просты и научиться правильно их выполнять не составляет труда.

Проводить гимнастику Кегеля можно 2 – 3 раза в день ежедневно. Одна «тренировка» должна занимать всего 30 – 60 секунд, этого времени будет вполне достаточно.

Специфика таких занятий в том, что их можно проводить дома, на работе, во время поездки, они не требуют специального инвентаря и внешне незаметны окружающим.

Подготовительный этап тренировки

Во время первых занятий главная задача - найти мышцу, которую следует напрягать и научиться ею владеть.

Для этого поставьте пальцы у корня мошонки, примерно на 1/3 расстояния между самой мошонкой и задним проходом. При незначительном надавливании в этой области можно почувствовать натянутую «веревочку» - это и будет необходимая для тренировок лобково-копчиковая мышца.

Правила выполнения упражнений Кегеля

Чтобы правильно выполнять гимнастику Кегеля следует проводить следующие упражнения:

• Для понимания проводимого действия изначально потренируйтесь во время мочеиспускания. Для этого Постарайтесь прекратить мочеиспускание. Если получилось ослабить струю мочи или полностью ее оборвать, вы на правильном пути. При этом, напрягайте исключительно мышцы промежности. Не нужно при этом напрягать живот, ягодицы, не нужно следить за дыханием. Вдохи и выдохи могут быть произвольными.
• Показателем того, что вы правильно производите упражнения Кегеля является возможность шевелить половым членом во время эрекции. Здесь, как и во время акта мочеиспускания не нужно задействовать мышцы брюшного пресса, ягодичные мышцы и концентрироваться на дыхании.
• Для контроля правильного выполнения гимнастики мышц тазового дна также можно поставить пальцы у корня мошонки. Если вы напрягаете необходимую, лобково-копчиковую, мышцу, то ее сокращение будет ощущаться под пальцами.

Как только вы разобрались с тем, как проводятся упражнения, то следует приступать непосредственно к тренировкам. Для этого три раза в день проводите тренировки, которые будут заключаться в следующем:

• Сначала проведите «разогрев» лобково-копчиковой мышцы, максимально напрягая ее 10-15 раз.
• После этого максимально сократите ее и не расслабляйте до полного истощения или истечения 30 секунд.
• Если у вас не получается продержать мышцу в состоянии напряжения более 5-10 секунд, то стоит попытаться напрячь ее на максимальное время повторно.

Важно! Показателем того, что тренировки проходят правильно является то, что через 10 – 14 дней занятий вы сможете полностью останавливать струю мочи во время акта мочеиспускания на 10 и более секунд. Если у вас это не получается и вы не отмечаете даже незначительного повышения силы лобково-копчиковой мышцы во время проверки ее сокращения одним из предложенных способов, то, скорее всего, упражнения выполняются неверно.

Комплекс упражнений для мужчин при простатите

Упражнения Кегеля стоит сочетать со следующими видами гимнастики для улучшения их эффекта:

• Лежа на спине: сведение и разведение согнутых в коленях ног, подъем таза без отрыва стоп от пола, одновременное сгибание туловища и подъем прямых ног (как будто вы пытаетесь достать руками до стоп), упражнение «березка».
• Лежа на боку: подъем ноги, вращение согнутой ноги в тазобедренном суставе по и против часовой стрелки.
• Лежа на спине: подъем выпрямленных ног, одновременный подъем выпрямленных ног и туловища.
• Стоя: вращения туловищем, тазом, наклоны туловища.

Все упражнения выполняются с ровной спиной, по 10 – 12 повторений в 2 – 3 подхода. При этом, если у вас возникают болевые ощущения во время гимнастики – исключите то упражнение из своих занятий, которое вызвало дискомфорт. 

Обратите внимание! После окончания тренировки вы не должны чувствовать истощенность, а лишь незначительную усталость, поскольку данные занятия направлены на оздоровление организма, а не на повышение спортивных показателей.

Комплекс упражнений после удаления простаты

После проведения операции по простатэктомии мышцы тазового дня нуждаются в укреплении. При этом, мужчине подойдут не только непосредственно упражнения Кегеля, комплекс гимнастики, выполняемый при простатите, но и несколько дополнительных их разновидностей и даже принципиально новых видов занятий.

Всевозможную физическую нагрузку следует начинать только через 1 – 2 месяца после операции. Они не должны быть травмоопасны, а при их выполнении мужчина не должен испытывать дискомфорт или болевые ощущения.

К уже известному комплексу упражнений следует добавить приседания с разведенными в стороны коленями и фиксацию поднятого вверх таза на какое-то время в коленно-локтевом положении.

Благоприятно на состоянии мышц тазового дна сказываются пешие прогулки по ровной местности, бег трусцой на короткие дистанции, плаванье.