Список продуктов понижающих тестостерон у мужчин

На уровень тестостерона в организме мужчины влияют множество факторов. Концентрация этого гормона зависит от возраста, физического состояния и образа жизни. Большое значение имеет и питание.

Как вырабатывается тестостерон

Тестостерон у мужчин синтезируется главным образом семенниками, в которых вырабатывается порядка 95% этого гормона. Небольшое его количество также секретируется корой надпочечников. Тестостерон вырабатывается из холестерина — органического соединения, которое входит в группу жирных спиртов. Его синтез контролирует гипофиз, который отвечает за количество производимого организмом гормона.

После выработки тестостерон связывается с белками, помогающими ему перемещаться к органам, на работу которых он будет воздействовать. Связанный гормон неактивен, он не может проникать в клетки и оказывать на них влияние.

Продукты, снижающие тестостерон

Для поддержания уровня тестостерона стоит обратить внимание на питание. Исключение продуктов, употребление которых приводит к снижению концентрации этого полового гормона, благоприятно скажется и на гормональном фоне, и на общем состоянии мужского организма.

А отказавшись от некоторых продуктов или снизив их потребление до минимума, можно увеличить содержание главного мужского гормона в организме.

Кофе

После употребления кофеина активизируется выработка адреналина и кортизола, результатом становится прилив бодрости и сил. Но продолжается он недолго, в то же время из-за таких гормональных всплесков происходит уменьшение синтеза тестостерона.

Чтобы избежать снижения количества главного мужского полового гормона, нужно ограничиться одной чашкой натурального кофе в день. От употребления растворимого напитка стоит отказаться совсем.

Обратите внимание! Кофеин содержится также в крепком чае и энергетических напитках. Употребление этих напитков также нужно ограничить, чтобы исключить снижение выработки тестостерона.

Сахар

При употреблении сахара вырабатывается инсулин. Основная его функция — уменьшение содержания глюкозы в крови. Именно поэтому его выработка повышается после употребления продуктов, содержащих сахар.

Этот гормон оказывает влияние на обмен веществ практически во всех тканях. К его многочисленным эффектам относится и снижение концентрации тестостерона в организме. Чтобы избежать этого, рекомендуется ограничить потребление сахара до 6 ложек в день. При этом нужно принимать во внимание не только белый рафинированный сахар, который добавляют в чай или кофе, но и газировки, сладкий алкоголь и другие продукты, содержащие его.

Соль

Во многих продуктах питания — помидорах, капусте, кабачках и других — содержится натрий в органической форме. В таком виде этот важнейший минерал хорошо усваивается. Неорганический натрий, который содержится в соли, идет скорее во вред, и одним из негативных эффектов от его употребления оказывается снижение уровня главного мужского полового гормона.

Поэтому стоит ограничить потребление соли до 3 г в сутки. В таком случае уменьшения концентрации тестостерона можно избежать. 

Блюда можно есть недосоленными, сначала это кажется непривычным, но впоследствии не доставляет проблем и положительно сказывается на состоянии всего организма.

Мясо

Для ускорения роста и набора массы животным дают гормоны, большая часть из которых — женские. В этот список входят эстроген, прогестерон, заранол, меленгестрол, тренболон. При регулярном потреблении мяса они неизбежно попадают в организм, что и приводит к снижению концентрации тестостерона.

Этого можно избежать, ограничив потребление мясных блюд. Их можно включать в рацион пару раз в неделю, в таком случае снижения выработки тестостерона не произойдет. 

Если же употреблять мясо с гормонами раз в день или чаще, неприятные последствия станут заметны очень скоро.

Фастфуд

Употребление продуктов фастфуда неблагоприятно сказывается на пищеварении и общем состоянии организма. Их включение в ежедневный рацион приводит к ухудшению иммунитета, увеличению риска развития диабета и рака, увеличение массы тела. Также употребление фастфуда влияет на гормональный фон, вызывая снижение концентрации тестостерона.

Это интересно! Неблагоприятные эффекты употребления фастфуда обусловлены высоким содержанием трансизомеров жирных кислот, которое становится следствием использования при приготовлении подобных продуктов гидрогенизированных жиров. Концентрация этих веществ различается в зависимости от вида фастфуда — для гамбургера она составляет не больше 1%, а в мороженом и пирожках может доходить до 35%.

Алкоголь

Употребление алкогольных напитков негативно сказывается на мужском здоровье, и в том числе — приводит к уменьшению содержания тестостерона. После приема спиртного повышается концентрация белков, которые связывают главный мужской половой гормон, и ускоряется его превращение в эстроген.

Самым вредным из всех алкогольных напитков является пиво, в котором содержатся фитоэстрогены. Это соединения растительного происхождения, которые из-за особенностей своего строения при попадании в организм вызывают увеличение синтеза женских половых гормонов.

Этот эффект сочетается с ускорением превращения тестостерона в эстроген, которое вызывают любые алкогольные напитки. При употреблении в больших количествах фитоэстрогены не только приводят к уменьшению количества главного мужского полового гормона, но и могут стать причиной нарушения репродуктивной функции.

Шипучие напитки

Чтобы избежать снижения содержания тестостерона, стоит отказаться от шипучих напитков. В первую очередь это касается сладких газировок, содержащих большое количество сахара, и энергетиков, в состав которых входит кофеин. Простая газированная минеральная вода менее вредна, но ее употребление также нужно ограничить.

Копчености

Употребление копченых продуктов приводит к токсическому поражению яичек. Между тем именно они отвечают за выработку стероидных гормонов, в том числе тестостерона. Ухудшение состояния яичек также негативно сказывается на качестве спермы. Поэтому любому мужчине имеет смысл ограничивать потребление копченостей.

Чем дольше время воздействия дыма на мясо или рыбу во время приготовления, тем более вредным оказывается блюдо. Таким образом, продукты холодного копчения оказывают максимальное влияние на выработку тестостерона, и именно от них стоит отказаться в первую очередь.

Выпечка

В выпечке и белом хлебе содержится сразу несколько компонентов, которые вызывают снижение уровня тестостерона. Это сахар, дрожжи и кислоты.

В то же время можно включать в рацион большое количество черного хлеба. Этот продукт содержит витамин B, который способствует улучшению эрекции.