Гимнастика при простатите: комплекс упражнений с видеоинструкциями

Застой крови в районе малого таза приводит к отечности простаты, создает благоприятную среду для размножения вредоносных бактерий, что способно привести к развитию простатита – самого популярного мужского заболевания. 

Польза гимнастики при простатите

В процессе занятий гимнастикой происходит сокращение тазовых мышц, что приводит к притоку крови к предстательной железе, насыщенной кислородом. Улучшение кровоснабжения и нормализация процесса обмена веществ повышает мышечный тонус, за счёт чего отечность простаты уменьшается.

Виды гимнастики

Для максимально быстрого избавления от простатита рекомендуется:

• Упражнения физкультурного комплекса.
• Гимнастика Кегеля.

Комплекс гимнастических упражнений

В качестве профилактических мер и для лечения самой распространенной мужской болезни применяют такие упражнения:

1. Отжимания. Отжиматься можно от любой поверхности: пола, стены, дивана, стула. Всё зависит от степени физической подготовки мужчины. Опускать туловище следует на вдохе, а поднимать - на выдохе. Выполняют 10-15 раз.
2. Подъем ягодиц. Нужно лечь спиной на твердую поверхность, руки вытянуть вдоль тела, согнуть ноги и ступнями упереться в пол. На выдохе следует прогнуться в пояснице и напрячь ягодичные мышцы. В таком положении необходимо задержаться на пару секунд, затем опуститься вниз и выдохнуть. Делается 15 раз.
3. Березка. Необходимо лечь на спину на ровную поверхность, вытянуть ноги и поднять вверх таз. Поддерживать нижнюю часть корпуса в вертикальном состоянии следует, опершись руками в поясницу. Выполняют 2-3 подхода по 5 повторов.
4. Повороты корпуса в левую и в правую стороны. Выполняют 15 повторов.
5. Наклоны корпуса вперёд, назад и в стороны. Повторяют 10 раз.
6. Приседания. Колени должны быть на ширине плеч, приседают не до упора, а лишь наполовину, как будто садятся на стул. Проделывают 10 раз.
7. Поднятие колен из положения стоя. Повторяют по 5 раз каждой ногой.
8. С мячом. Необходимо взять небольшой мяч, лечь на него животом вниз, опереться на руки, совершать перекаты туловища в течение 5 мин.
9. Ходьба на ягодицах. Необходимо сесть на пол, вытянуть ноги, выровнять спину и начать передвигаться без помощи рук. Рекомендуется выполнять как можно чаще.
10. Ножницы. Следует лечь на спину, вытянуть руки вдоль корпуса и начать поочередно опускать и поднимать ноги, не касаясь пятками пола. Делать нужно максимально много раз.

Подобный комплекс упражнений можно выполнять каждый день. Уже через 2 недели регулярных, но умеренных, физических нагрузок будет виден результат.

Внимание! Во время обострения простатита любые нагрузки противопоказаны, пациенту необходим покой. Кроме того, людям с болезнями сердца, остеохондрозом или повышенным давлением следует с осторожностью заниматься гимнастикой.

Любые физические нагрузки необходимо выполнять в меру своих сил, в противном случае они лишь нанесут вред.

Устранить застойные процессы поможет даже простейшая утренняя гимнастика, длительностью от 5 до 15 мин.

Упражнения Кегеля

Это интересно! Кегель - немецкий гинеколог. Он разработал ряд упражнений специально для женщин, чтобы они способствовали скорейшему восстановлению после родов. В дальнейшем эти упражнения начали использовать для лечения мужских болезней.

Для тренировки по Кегелю не нужен ни спортзал, ни особая подготовка. Гимнастику интимных мышц можно проводить везде и в любой позе: лёжа на диване, стоя в автобусе, сидя на стуле во время работы. Суть упражнений - попеременное сокращение и расслабление тазовых мышц. Для этого мужчине необходимо напрячь ягодицы, и втянуть лонно-копчиковую мышцу, расположенную вокруг ануса, а затем полностью расслабиться. Упражнения стоит проводить до 5 раз в сутки. Начинать рекомендуется с 10-20 повторов. Кажется, что делать это - совсем не сложно, но больной поначалу может испытывать дискомфорт из-за слабости мышц. Постепенно дискомфорт пройдёт и тогда количество повторов можно будет увеличить до 50.

Один из вариантов занятий по Кегелю - удерживание тазовых мышц в напряжении на протяжении 5 секунд. Проводить следует 4-5 раз в день, постепенно увеличивая длительность упражнения. Рекомендуемое количество повторов - 10 раз.

Чтобы прочувствовать мышцы таза, нужно приостановить струю мочи при опорожнении мочевого пузыря.

При ежедневной работе с интимными мышцами по методике Кегеля происходит укрепление мышц ануса, что способствует улучшению эрекции и скорейшему избавлению от простатита.

Что еще полезно при простатите

1. Регулярные физические нагрузки.
2. Контрастный душ. Поток теплой воды направляют в район промежности примерно на 30 сек., а холодной - на 15 сек. Время проведения процедуры - 5 мин.
3. Массаж промежности. Проводят в течении 5 мин. В положении лежа перед сном.
4. Половая жизнь. Она должна быть регулярной: не редкой, но и не слишком частой.