Физические упражнения для тренировки простаты
Физическая активность - эффективное средство от многих мужских болезней. Ежедневное выполнение упражнений, специально разработанных специалистами, позволяет минимизировать риск развития простатита и аденомы простаты.
Заболевания простаты - следствие гиподинамии
Сидячая работа, отсутствие физических нагрузок - один из факторов, отрицательно влияющих на функции предстательной железы. При малоактивном образе жизни нарушается кровоснабжение и происходит застой предстательного секрета.
В результате застойных явлений в области простаты формируется благоприятная среда для размножения вредоносных бактерий, сама железа начинает отекать, у мужчины начинаются проблемы с эрекцией, семяизвержением и мочеиспусканием. Все это нарушает привычный ритм жизни, приводит к постоянному дискомфорту, а в дальнейшем и к развитию опасных заболеваний.
Профилактика
В результате занятий спортом мышцы приходят в тонус, происходит ускорение обменных процессов и улучшение кровообращения. Тем самым осуществляется профилактика появления или уменьшение имеющегося воспаления в простате. Гимнастика улучшает работу надпочечников и нервной системы, способствует повышению качества половой жизни.
Обратите внимание! Упражнения, направленные на укрепление простаты используются не только для профилактики, но и в составе комплексной терапии при простатите. Однако во время обострения болезни следует беречь свой организм и находиться в состоянии покоя.
Комплекс упражнений для лечения и профилактики
На простату положительно влияют различные физические нагрузки, например, бег, ходьба, плавание. Но наиболее простой, не требующей создания особых условий, является специальная гимнастика.
В дополнении к гимнастике для профилактики и лечения хронической формы простатита и аденомы простаты можно заниматься йогой и периодически делать массаж простаты.
Гимнастика Арнольда Кегеля
Важно! Упражнения, разработанные Арнольдом Кегелем способствуют укреплению мышц тазового дна, их эффективность доказана на практике.
Гимнастика по Кегелю способствует усилению эрекции и помогает бороться с геморроем, а ее основное преимущество перед другими методами профилактики - отсутствие побочных эффектов.
Для тренировки тазовых мышц следует выполнять такие упражнения:
- Нужно напрячься и плавно втянуть в себя анус. Это положение удерживается в течение 5 сек, после чего необходимо расслабиться. Постепенно время напряжения мышц увеличивают до 30 сек. Вначале упражнение выполняют в лежачем положении, затем сидя и стоя.
- Следует напрягать и расслаблять мышцы ануса резко и быстро. Выполняется максимально возможное количество раз.
- В процессе опустошения мочевого пузыря нужно остановить струю на 2-5 сек, а затем продолжить мочеиспускание.
Подобные упражнения у нетренированного человека могут создать чувство дискомфорта, которое со временем пройдет. Если в течение месяца регулярного выполнения упражнений Кегеля мужчина не почувствует никаких изменений, значит он напрягает не те мышцы.
Упражнение по втягиванию ануса можно выполнять где угодно: на работе, дома, сидя в транспорте.
Примерный комплекс упражнений
Помимо гимнастики от Кегеля, для укрепления простаты следует выполнять ряд упражнений:
- Брюшное дыхание. Необходимо сделать глубокий вдох, раздувая живот. Дыхание задерживается на 10 сек, а затем делается сильный выдох с втягиванием живота.
- С теннисным мячиком. Мячик кладут на пол и садятся на него промежностью. Необходимо сохранять равновесие на мячике в течение 3-5 мин.
- Ходьба на ягодицах. Мужчина должен сесть на пол, вытянуть ноги и начать передвигаться, двигая мышцами ягодиц. Выполняется 3 раза по 30 "шагов".
- Наклоны сидя. Нужно сесть на твердую поверхность и вытянуть ноги, как в предыдущем упражнении, а затем наклонять корпус максимально вперед к ногам. Выполняется 60 раз. Если все наклоны сразу сделать не получается, рекомендуется разбить их количество на 3 подхода.
- Махи ногой в разные стороны. Выполняются из положения стоя по 20 махов каждой ногой. Количество подходов - 3.
- С опорой. Мужчина должен ухватиться за спинку стула, подняться на носки, сесть и встать. Упражнение выполняется 5 раз.
- Круговые движения ногой. Необходимо лечь на спину на твердую поверхность, поднять ногу и начать совершать ею круговые движения с полной амплитудой. Выполняется по 5-7 раз каждой ногой.
- Наклоны корпуса в стороны. Выполняются в положении стоя и расположении ног на ширине плеч. Делают 3 подхода по 20 повторов на каждую сторону.
- Подъем таза. Нужно улечься на спину, согнуть ноги, упереться ступнями в пол, поднять вверх таз, втянув в себя анус и сжав ягодицы. В таком положении необходимо провести около 5 сек, а затем расслабиться и опустить таз вниз. Упражнение делают 6 раз.
- "Ножницы". Следует лечь на спину, выпрямить ноги, поднять их наверх, развести в стороны и скрестить. Число повторов - 15.
- "Велосипед". Из позиции лежа на спине следует поочередно поднимать выпрямленные ноги, а затем сгибать их и прижимать к груди, имитируя езду на велосипеде.
- Отжимания. В зависимости от возраста, состояния здоровья и физической подготовки можно отжиматься от любой поверхности: пола, стула, дивана, количество повторов - 5-15 раз.
Важно! Чтобы вышеперечисленные упражнения приносили стойкий оздоравливающий эффект следует выполнять их регулярно, постепенно увеличивая число повторений.
