Комплекс лечебно физических упражнений при простатите: видеоинструкции

Одной из причин появления заболеваний предстательной железы считается малоподвижный образ жизни, в результате которого возникают застойные явления в простате. 

Важно! Физические нагрузки - не только необходимое условие профилактических мероприятий при заболевании простатитом, но и часть лечебной терапии при уже имеющемся заболевании.

При воспалении простаты параллельно с приемом прописанных медицинских препаратов необходимо стимулировать кровообращение в пострадавшем органе с помощью физических упражнений.

Лечебная физкультура при простатите

Лечебные тренировочные занятия помогают улучшить кровообращение в малом тазу  и устраняют застойные явлений в области простаты. Каждый мужчина может подобрать для себя наиболее оптимальную нагрузку, при которой тренировки будут проходить вполне комфортно.

Чем полезны физические нагрузки при простатите

Физическая нагрузка тренирует простату, при этом облегчая состояние, ослабляя дискомфорт при неприятных сопутствующих симптомах: болезненное мочеиспускание, задержка мочи, эректильная дисфункция.

Физическая нагрузка выполняет следующие задачи:

• стабилизирует кровообращение в малом тазу.
• заставляет мышцы сокращаться, что устраняет воспаление и застой крови,
• расслабляет, в результате чего спадает нервное напряжение, повышается общий тонус организма.

Виды занятий при простатите

В домашних условиях

Эффективная тренировка возможна только после снятия острой формы для профилактики повторного воспаления простаты, зато показана лечебная гимнастика, которая включает:

1. прерывание акта мочеиспускания – помогает тренировать мышцы тазового дна, стимулирует железу, улучшает кровообращение; задерживать струю можно до 30 раз в быстром темпе;
2. ходьба на ягодицах – стимулирует и укрепляет мышцы в малом тазу и промежности, восстанавливает эрекцию; сидя на полу, следует перемещаться вперед и назад на ягодичных мышцах, переваливаясь с боку на бок, не опираясь на руки;
3. втягивание ануса – стимулирует мышцы промежности; вдыхая, втягивать задний проход, выдыхая – расслабляться, произвести повторение до 20 раз, 2 подхода в день;
4. катание теннисного мяча областью промежности – массажирует железу; опираясь на руки, сесть на мячик и попытаться сохранить равновесие 2-3 минуты;
5. позы из йоги – поза лотоса; растягивает промежность, то активизирует наполнение кровью органов малого таза; сидеть в этой позе до 15 минут.

В спортзале

Обратите внимание! При острых формах простатита любые физические нагрузки лучше исключить.

Если наблюдаются признаки заболевания в острой форме (боль и резь в нижней части живота, температура, гнойные выделения из мочеиспускательного канала, проблемы с мочеиспусканием), то занятия спортом необходимо прекратить.

После лечения для профилактики очень хорошо работают обычные тренировки на беговой дорожке, приседания с легким грузом, растяжка мышц.

Физическая нагрузка при хроническом простатите

Лечебная физкультура при хроническом простатите состоит из очень простых, но эффективных при хронической форме заболевания занятий – быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, бег на лыжах.

Особенно, если работа не связана с физической активностью, необходимо включить в ежедневную практику ходьбу и беговые пробежки по маршрутам протяженностью не менее 4 км. Ежедневные посильные физические нагрузки стимулируют кровообращение и укрепляют иммунитет.

При занятиях плаванием нужно выбирать крытые бассейны со стабильной температурой воды.

Для эффективного снятия отека железы, уменьшения болевого синдрома, восстановления эрекции при хроническом протекании болезни также следует активнее заниматься лечебной гимнастикой.

В домашних условиях

Начинать занятия нужно с легкой разминки, постепенно увеличивая нагрузки:

1. подъем бедра – кроме стимуляции простаты, активизирует кровообращение; согнутую ногу поднимать то вверх, то отводить ее назад – 10 раз;
2. приседание – стимулирует кровообращение, возвращает мышечный тонус; приседать следует не глубоко, но при этом, задерживаясь в нижнем положении на несколько секунд;
3. подъем ягодиц из положения лежа - стимулирует мышцы таза, ягодиц, промежности, брюшины, заднего прохода; в верхней точке задержаться на 2-3 секунды с поднятыми ногами;
4. упражнение «ножницы» - лежа на спине и на животе скрещивание приподнятых ног – стимулируют органы и мышцы малого таза, улучшают кровообращение; выполняются максимальное количество раз;
5. упражнение «велосипед» - в положении лежа попеременное выпрямление согнутых в коленях ног, имитируя езду на велосипеде, при простатите это лучше всего помогает восстановить кровообращение; выполнять максимальное количество раз;
6. «березка», «мостик», «ножницы», «велосипед», приседания, махи ногами вбок помогут стимулировать кровенаполнение органов брюшины и остановят хроническое протекание заболевания. 

Важно! Положительный эффект от занятий будет заметен через 2-3 месяца регулярных тренировок.

В спортзале

Занятия в спортзале также позволят значительно улучшить состояние.

При выборе нагрузки в спортзале можно посоветоваться с тренером, чтобы не навредить себе:

• становая тяга – помогает при эректильной дисфункции, активизирует кровенаполнение органов малого таза; наклоны и выпрямления со штангой на плечах;
• степ-подъем – на специальном тренажере имитируется ходьба по лестнице, тренажер можно заменить обычной скамейкой;
• приседания с небольшой штангой;
• прыжки со скакалкой – не менее 100 прыжков в день активизируют кровенаполнение железы.

Также эффективны обычные тренировки на беговой дорожке в умеренном темпе, растяжка мышц и приседания со штангой небольшого веса.

Регулярные занятия - путь к исцелению

Важно! Для того, чтобы проявился целебный эффект от физических упражнений, ими следует заниматься регулярно.

Вступая на путь исцеления, следует помнить, что он будет долгим – заниматься придется не менее 3 месяцев, выполняя задания каждый день по 2-3 раза. Только в этом случае можно достичь желаемого лечебного эффекта.