Физические упражнения для тренировки простаты

Физическая активность - эффективное средство от многих мужских болезней. Ежедневное выполнение упражнений, специально разработанных специалистами, позволяет минимизировать риск развития простатита и аденомы простаты.

Фото 1: Самые распространенные мужские заболевания возникают в результате постоянных стрессов, малоактивного образа жизни, сидячей работы, неправильного питания, отсутствия режима дня. Все это отрицательно сказывается на организме в целом и предстательной железе в частности. Источник: flickr (Rajesh Jhawar).

Заболевания простаты - следствие гиподинамии

Сидячая работа, отсутствие физических нагрузок - один из факторов, отрицательно влияющих на функции предстательной железы. При малоактивном образе жизни нарушается кровоснабжение и происходит застой предстательного секрета.

В результате застойных явлений в области простаты формируется благоприятная среда для размножения вредоносных бактерий, сама железа начинает отекать, у мужчины начинаются проблемы с эрекцией, семяизвержением и мочеиспусканием. Все это нарушает привычный ритм жизни, приводит к постоянному дискомфорту, а в дальнейшем и к развитию опасных заболеваний.

Профилактика

В результате занятий спортом мышцы приходят в тонус, происходит ускорение обменных процессов и улучшение кровообращения. Тем самым осуществляется профилактика появления или уменьшение имеющегося воспаления в простате. Гимнастика улучшает работу надпочечников и нервной системы, способствует повышению качества половой жизни.

Обратите внимание! Упражнения, направленные на укрепление простаты используются не только для профилактики, но и в составе комплексной терапии при простатите. Однако во время обострения болезни следует беречь свой организм и находиться в состоянии покоя.

Комплекс упражнений для лечения и профилактики

На простату положительно влияют различные физические нагрузки, например, бег, ходьба, плавание. Но наиболее простой, не требующей создания особых условий, является специальная гимнастика.

В дополнении к гимнастике для профилактики и лечения хронической формы простатита и аденомы простаты можно заниматься йогой и периодически делать массаж простаты.

Гимнастика Арнольда Кегеля

Важно! Упражнения, разработанные Арнольдом Кегелем способствуют укреплению мышц тазового дна, их эффективность доказана на практике.

Гимнастика по Кегелю способствует усилению эрекции и помогает бороться с геморроем, а ее основное преимущество перед другими методами профилактики - отсутствие побочных эффектов.

Для тренировки тазовых мышц следует выполнять такие упражнения:

  • Нужно напрячься и плавно втянуть в себя анус. Это положение удерживается в течение 5 сек, после чего необходимо расслабиться. Постепенно время напряжения мышц увеличивают до 30 сек. Вначале упражнение выполняют в лежачем положении, затем сидя и стоя.
  • Следует напрягать и расслаблять мышцы ануса резко и быстро. Выполняется максимально возможное количество раз.
  • В процессе опустошения мочевого пузыря нужно остановить струю на 2-5 сек, а затем продолжить мочеиспускание.

Подобные упражнения у нетренированного человека могут создать чувство дискомфорта, которое со временем пройдет. Если в течение месяца регулярного выполнения упражнений Кегеля мужчина не почувствует никаких изменений, значит он напрягает не те мышцы.

Упражнение по втягиванию ануса можно выполнять где угодно: на работе, дома, сидя в транспорте.

Примерный комплекс упражнений

Помимо гимнастики от Кегеля, для укрепления простаты следует выполнять ряд упражнений:

  1. Брюшное дыхание. Необходимо сделать глубокий вдох, раздувая живот. Дыхание задерживается на 10 сек, а затем делается сильный выдох с втягиванием живота.
  2. С теннисным мячиком. Мячик кладут на пол и садятся на него промежностью. Необходимо сохранять равновесие на мячике в течение 3-5 мин.
  3. Ходьба на ягодицах. Мужчина должен сесть на пол, вытянуть ноги и начать передвигаться, двигая мышцами ягодиц. Выполняется 3 раза по 30 "шагов".
  4. Наклоны сидя. Нужно сесть на твердую поверхность и вытянуть ноги, как в предыдущем упражнении, а затем наклонять корпус максимально вперед к ногам. Выполняется 60 раз. Если все наклоны сразу сделать не получается, рекомендуется разбить их количество на 3 подхода.
  5. Махи ногой в разные стороны. Выполняются из положения стоя по 20 махов каждой ногой. Количество подходов - 3.
  6. С опорой. Мужчина должен ухватиться за спинку стула, подняться на носки, сесть и встать. Упражнение выполняется 5 раз.
  7. Круговые движения ногой. Необходимо лечь на спину на твердую поверхность, поднять ногу и начать совершать ею круговые движения с полной амплитудой. Выполняется по 5-7 раз каждой ногой.
  8. Наклоны корпуса в стороны. Выполняются в положении стоя и расположении ног на ширине плеч. Делают 3 подхода по 20 повторов на каждую сторону.
  9. Подъем таза. Нужно улечься на спину, согнуть ноги, упереться ступнями в пол, поднять вверх таз, втянув в себя анус и сжав ягодицы. В таком положении необходимо провести около 5 сек, а затем расслабиться и опустить таз вниз. Упражнение делают 6 раз.
  10. "Ножницы". Следует лечь на спину, выпрямить ноги, поднять их наверх, развести в стороны и скрестить. Число повторов - 15.
  11. "Велосипед". Из позиции лежа на спине следует поочередно поднимать выпрямленные ноги, а затем сгибать их и прижимать к груди, имитируя езду на велосипеде.
  12. Отжимания. В зависимости от возраста, состояния здоровья и физической подготовки можно отжиматься от любой поверхности: пола, стула, дивана, количество повторов - 5-15 раз.
Фото 2: Лечебная физкультура имеет противопоказания. Перед ее выполнением следует проконсультироваться с врачом. Источник: flickr (Eugene Evehealth).

Важно! Чтобы вышеперечисленные упражнения приносили стойкий оздоравливающий эффект следует выполнять их регулярно, постепенно увеличивая число повторений.

Автор Олег Добролюбов

Олег Добролюбов

Кандидат медицинских наук