Физические упражнения для улучшения эректильной функции

Нарушения эректильной функции могут возникать у мужчин самого разного возраста. Тревожными симптомами могут служить: проблемы с эрекцией в процессе полового акта, снижение сексуальной активности, невозможность довести половой акт до семяизвержения. Справиться с этими проблемами помогут простые физические упражнения.

Регулярная гимнастика улучшит кровоток в органах малого таза, избавит вас от гиподинамии, подарит заряд бодрости и хорошего настроения. 

Преимущества упражнений для эрекции

Основное преимущество физических упражнений для улучшения эректильной функции – их простота. Такие занятия практически не имеют противопоказаний и доступны любому мужчине, независимо от его возраста. 

Эффективность упражнений для эрекции подтверждается и медицинской статистикой – по данным экспертов самые простые тренировки нормализуют эрекцию у 40% мужчин, а у 1/3 опрошенных и улучшают ее.

Регулярные физические упражнения для потенции и эрекции благотворно влияют на мужской организм:

• Оказывают благоприятное воздействие на выработку гормона тестостерона – основного мужского полового гормона.
• Укрепляют мускулатуру промежности, отвечающую за эректильную функцию, мочеиспускание и дефекацию.
• Нормализуют кровоток к органам малого таза и улучшают кровоснабжение пещеристых тел полового члена, что также положительно сказывается на эрекции.
• Гормоны, вырабатываемые в процессе занятий, улучшают настроение и позволяют успешно справляться со стрессами.
• Физические нагрузки укрепляют мышцы и развивают выносливость, что позволяет увеличивать продолжительность полового акта.

Особенности тренировок

Как и любые тренировки, гимнастика для улучшения эрекции имеет свои особенности, о которых важно знать.

• Начинать гимнастику необходимо постепенно. Важно: начиная занятия, не пытайтесь добиться мгновенного результата, выполняя большое количество подходов за одно занятие. Перенапряжение не только не способствует улучшению эрекции, но и может стать причиной ухудшения общего самочувствия. 
• На первых этапах будет достаточно небольших нагрузок. Для мужчин со слабой физической подготовкой сначала достаточно будет повторять каждое упражнение 2-3 раза, постепенно доводя количество повторений до 10-15 раз для каждого упражнения. 
• При выполнении гимнастики тщательно прорабатывайте каждую группу мышц. Избегайте дискомфорта, при появлении неприятных или болевых ощущений прекратите занятия.
• Выполняйте упражнения ежедневно. Помните – только при регулярном выполнении вы сможете добиться положительных результатов.  

Упражнения для эрекции

Общепринятые упражнения для улучшения эрекции занимают совсем немного времени и подойдут мужчинам всех возрастов.

• Приседания. Упражнение, направленное на проработку мышц ног, тренировку ягодичных мышц и мышц промежности. Приседать необходимо из положения стоя, расставив ноги на ширину плеч. Перед приседом сделайте глубокий вдох, на медленном выдохе постепенно опускайте таз до линии параллельной линии бедер. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и плавно возвращайтесь в исходное положение. Если при выполнении глубокого приседа возникает дискомфорт или болевые ощущения, можно ограничится неглубокими приседами.
• Бег. В домашних условиях для тренировки эрекции хорошо подойдет «бег на месте». В процессе выполнения постарайтесь отрывать от пола только пятки, сгибая ноги в коленях. Выполняйте бег в быстром темпе в течение 1-1,5 минут. Впоследствии время можно увеличить. В процессе бега важно следить за дыханием и не перенапрягаться – при появлении одышки темп можно снизить.
• Мостик. Хорошо известное всем упражнение. Лягте на спину, плотно прижмите ноги к полу, руки вытяните вдоль туловища. Начинайте постепенно поднимать таз, достигнув максимальной высоты, задержитесь в этой позе на 10 секунд. Плавно опуститесь вниз.

Обратите внимание: во время выполнения «мостика» руки остаются лежать на полу, а пятки – плотно прижимаются к полу.

• Велосипед. Лежа на спине, согните ноги в коленях так, чтобы получился угол в 90 градусов. Начните совершать движения ногами, как бы крутя педали велосипеда. Спина и руки в этот момент остаются неподвижными, голова лежит на полу. На начальных этапах «велосипед» можно выполнять от 30 секунд до минуты, постепенно увеличивая время и темп.
• Отжимания. Отжиматься можно выполнять как на полу, так и у стены. Для начала будет достаточно 5-10 отжиманий. Если вам тяжело отжиматься от пола, делайте это в положении стоя, отжимаясь от стены.

• Упражнения Кегеля. При выполнении гимнастики Кегеля задействована лобково-копчиковая мышца, отвечающая за эрекцию и контроль мочеиспускания. Первые упражнения Кегеля лучше делать во время мочеиспускания – так вы сразу сможете увидеть «результат» ваших занятий. В процессе мочеиспускания постарайтесь «перекрыть» поток мочи, сделав втягивающее движение лобково-копчиковой мышцей. В процессе тренировки мышцы ягодиц, ног или пресса не должны напрягаться. Если у вас получилось замедлить или остановить мочеиспускание – значит, вы все делаете правильно. Когда вы научитесь контролировать лобково-копчиковую мышцу в независимости от мочеиспускания, упражнения Кегеля можно будет делать в любом удобном месте.

Это интересно! Гимнастику Кегеля можно выполнять даже во время полового акта – при ощущении приближающегося оргазма используйте упражнение. Это поможет оттянуть наступление семяизвержения и продлить удовольствие.