Список витаминов для выработки тестостерона у мужчин

От высокого уровня тестостерона у мужчины зависит многое – хорошее состояние здоровья, высокий уровень физической выносливости, стабильность эмоционального состояния, привлекательный мужественный внешний вид и, конечно, оптимальная сексуальная активность. Снижение выработки данного гормона приводит к серьезным последствиям, избежать которых мужчины пытаются приемом различных медикаментозных средств, хотя на самом деле все, что нужно для восстановления здоровой выработки тестостерона, это несложный набор витаминов и минералов.

Фото 1. Витамины - необходимые компоненты для нормальной функции тестостерона. Восполнить их можно как натуральным образом, так и с помощью аптечных препаратов. Источник: Flickr (loremivillones).

Витамины для тестостерона

Питание современного мужчины в большинстве случаев является однообразным и не слишком полезным. Неправильный рацион приводит к недостаточному содержанию витаминов и минералов, далее – к расстройству работу большинства органов и систем, а затем и к проблемам с работой органов гормональной (выработка тестостерона) и половой (потенция и либидо) систем. Улучшить состояние организма, восстановив нормальную выработку мужских половых гормонов, может прием комплекса из 4-х витаминов:

  • Витамины B-группы: нормализуют протекание всех биохимических процессов, вследствие чего активизируется и стимулируется производство тестостерона, способствуют повышению либидо с улучшением потенции.
  • Витамин С: является мощным антиоксидантом, который очищает мужской организм от токсинов и шлаков, снижает уровень холестерина (из-за него падают объемы производства мужского полового гормона), а также нейтрализует подавляющий синтез тестостерона гормон стресса кортизол.
  • Витамин D: способствует выработке тестостерона и препятствует протеканию процессов перерождения данного мужского полового гормона в женский – эстроген, а так как оптимальный баланс данного витамина формирует здоровую костную ткань, это освобождает тестостерон от «работы» по надзору над этим процессом и направляет на репродуктивную систему;
  • Витамин Е: выполняет функции антиоксиданта, защищает тестостерон от разрушения инсулином, дополнительно позволяя понизить уровень сахара в крови.

Микроэлементы для продуцирования тестостерона

Не менее важны для оптимального объема производства тестостерона микроэлементы, в частности: 

  • цинк – обеспечивающий выработку мужского полового гормона, стимулируя его преобразование из эстрогена;
  • магний  снижает опасность развития в организме воспалительных процессов, из-за которых высвобождается большое количество свободных радикалов, подавляющих синтез тестостерона.
  • также положительно влияют на производство мужского полового гормона -  селен, аргинин, полиненасыщенные жирные Омега-3 и Омега-6 кислоты.

Влияние цинка на выработку тестостерона

Цинк – в качестве компонента ферментов улучшает протекание обменных процессов в организме, нормализуя работу репродуктивной, а также нервной, пищеварительной и иммунной систем. 

Цинк незаменим для поддержки здорового уровня тестостерона, так как именно он подавляет фермент 5-альфа-редуктазу, из-за которой мужской гормон превращается в эстроген. 

Также этот минерал полезен для мужского организма тем, что провоцирует активное деление клеток - при его недостатке замедляется образование сперматозоидов, что приводит к ухудшению качества семенной жидкости и мужскому бесплодию

Магний и тестостерон

Магний  снижает опасность развития в организме воспалительных процессов. 

Этот минерал жизненно необходим для большинства обменных процессов в мужском организме, помогающий сжигать излишки жира и производить из них энергию. Магний непосредственно влияет на уровень тестостерона, так как он регулирует количество мужского гормона, а дополнительно компенсирует потерю мышечной массы и подавляет развитие воспалительных процессов. Последнее также важно, так как при воспалениях высвобождается большое количество свободных радикалов, подавляющих синтез тестостерона.

Фото 2. Прежде чем браться за витаминные препараты, следует пересмотреть рацион. Источник: Flickr (Alper Mumcu).

Витамины из холодильника

Для поддержки здоровой выработки тестостерона мужчина должен регулярно и правильно питаться. 

Рекомендуются следующие наполненные витаминами продукты:

Витамин С:

  • сухой и свежий шиповник;
  • красный и зеленый (сладкий) перец;
  • облепиха;
  • черная смородина и красная рябина;
  • зелень (петрушка, укроп, черемша, шпинат, щавель);
  • все виды капусты;
  • киви;
  • папайя;
  • клубника;
  • цитрусовые.

Витамины группы B:

  • В1 – гречневая и кукурузная крупа, орехи, картофель, отруби, пророщенный ячмень и пшеница, продукция из муки грубого помола, фасоль, спаржа, печень;
  • В2 – молочные продукты (особенно сыр), яйца, рыба, мясо (преимущественно птица), субпродукты, капуста брокколи, шпинат;
  • В3 – яйца, мясо и субпродукты, зелень, зеленые овощи, орехи с семечками;
  • В5 - кисломолочные продукты, яйца (желтки), субпродукты, зеленые овощи, крупы, семечки и орехи;
  • В6 – яйца, мясо (говядина) и субпродукты, молоко, капуста, зеленый перец;
  • В9 – печень, яйца (желтки), грибы, цветная капуста, зелень, морковь и лук;
  • В12 – морепродукты, мясо птицы и субпродукты, сыр, яйца.

Витамин D:

  • рыба (особенно морской окунь);
  • рыбий жир;
  • икра (черная);
  • печень;
  • яйца;
  • молочные продукты (особенно сыр и сметана);
  • сливочное масло;
  • грибы.

Витамин Е:

  • растительные масла (из зародышей пшеницы, хлопковое, кукурузное, льняное, подсолнечное);
  • сливочное масло;
  • орехи (фундук, миндаль, грецкие, арахис);
  • семечки (подсолнечника и тыквенные);
  • горох, фасоль;
  • гречневая крупа и мука;
  • капуста;
  • мука грубого помола и хлеб из нее;
  • яйца;
  • мясо и печень;
  • рыба;
  • спаржа;
  • зеленый лук;
  • молочные продукты;
  • фрукты, овощи, ягоды.

Полезные микроэлементы также могут быть получены из продуктов питания:

  • цинк из устриц, печени, пшеничных отрубей, отварной рыбы (особенно угря), говядины, кедровых орехов;
  • магний из всех видов орехов, морской капусты, пшенной, гречневой, овсяной и ячневой круп, гороха и фасоли;
  • селен из грибов, орехов, морской рыбы, различных круп, фасоли, гороха, говяжьего мяса и субпродуктов, брынзы, белого хлеба и пшеничной муки;
  • аргинин из мяса, молока, зерновых, семечек, морепродуктов;
  • Омега-3 и Омега-6 кислоты из растительных масел, круп, мяса, рыбы, рыбьего жира, морепродуктов, орехов, тыквы, сои и продукции из нее.

Аптечные витаминные комплексы

Большая часть витаминов, стимулирующих выработку тестостерона в мужском организме имеются в самых элементарных продуктах питания, однако правильного рациона часто бывает слишком мало, особенно, когда у мужчины нарушен процесс усвоения тех или иных полезных веществ. В таких ситуациях поможет прием аптечных комплексов. 

Стоит обратить внимание на следующие препараты:

  1. Паритет – натуральное средство с растительными компонентами в составе, улучшающее потенцию и качество сексуальной жизни, стимулирующее выработку тестостерона. Препарат содержит витамины А, С и Е, минералы цинк, магний, селен.
  2. Велмен – масштабный оздоровительный комплекс, помогающий укрепить мужское здоровье, восстанавливая в нем оптимальный набор питательных веществ. В составе набор витаминов A, группы B (1, 2, 5, 9, 12), C и D, а также минералы – магний, цинк, йод, селен, аргинин.
  3. Менс формула – биологически активная добавка, положительно влияющая на обменные процессы, оказывающая тонизирующее, укрепляющее, усиливающее потенцию и ускоряющее производство тестостерона воздействие. Прием средства улучшает качество сексуальной жизни мужчины, обостряет ощущения, в целом положительно влияет состояние здоровья. В состав включен комплекс витаминов (в частности, B3 и E) и минералов (магний, селен, цинк).

Это важно! Для восстановления уровня тестостерона правильного питания и даже приема купленных в аптеке витаминно-минеральных комплексов может быть недостаточно, если мужчина не откажется от вредных привычек, не начнет вести здоровый образ жизни и не обратится к врачу.

Автор Олег Добролюбов

Олег Добролюбов

Кандидат медицинских наук