Список продуктов для повышения тестостерона у мужчин

Тестостерон - мужской половой гормон играет важную роль в организме мужчины, он отвечает за половую функцию. Но недостаток этого гормона не только приводит к сбоям в сексуальной жизни, но и серьезно сказывается на всех сферах здоровья представителя сильного пола. Лишний вес, депрессии, потеря работоспособности, анемия и облысение - вот только некоторые последствия снижения уровня мужского гормона.

Значение тестостерона и его функции

За выработку тестостерона в первую очередь отвечают яички (тестикулы), и в меньшей степени – надпочечники. Нормальный объем тестостерона в организме отвечает за качество половой функции мужчины и защищает его от импотенции.

Для каждой возрастной группы характерен свой уровень содержания гормона:

• с окончания пубертатного периода и до 70 лет - 250-1100 нг/дл;
• в дальнейшем - 90-890 нг/дл.

Тестостерон в организме мужчины осуществляет две важнейшие задачи:

• обеспечивает проявление вторичных половых признаков, а также в целом формирует и контролирует работу половой сферы;
• стимулирует здоровый набор мышечной массы, отвечает за сжигание жира, участвует в формировании оптимально плотных костных тканей, здоровых клеток и мышечных структур.

Недостаток тестостерона, который в медицине называется гипогонадизмом, может привести к следующим последствиям:

• ожирение с появлением излишков веса в области живота и увеличением грудных желез;
• нарушение работоспособности;
• потеря тонуса мышц;
• анемия;
• проблемы с ростом и полное исчезновение волос на лице и теле;
• исчезновение или снижение интенсивности эрекций во сне;
• импотенция разной степени тяжести;
• снижение уровня либидо;
• потеря репродуктивной функции.

Это важно! Падение уровня тестостерона приводит у мужчин к самым разным последствиям, проявляющимся в первую очередь в половой сфере, а также в значительном падении интереса к жизни.

Продукты для повышения тестостерона

Для оптимально здорового уровня тестостерона представителю мужского пола не нужны никакие лекарственные средства – только рациональное и полезное питание. Правильное питание во многом определяет то, как организм функционирует. 

Чтобы не утратить мужские функции необходимо регулярно употреблять в пищу:

• Мясо. Этот продукт необходим мужчине постоянно, но только при условии, что он является качественным и не наполненным синтезированными гормонами. Мясо (в частности красное мясо свинины и говядины) является источником протеина и холестерина, которые способствуют повышенной выработке тестостерона. Но и злоупотреблять им не стоит – холестерин, полезный для гормонального фона, может накопиться в больших количествах и привести к ожирению. Оптимальная норма – 2 порции в неделю размером не более 100 гр. каждая.
• Морепродукты и рыба. Дары моря (особенно устрицы) являются продуктами, максимально полезными для мужской половой системы. Они стимулируют половое влечение, нормализуют работу половых органов и провоцируют активную выработку тестостерона. В составе морепродуктов и рыбы (особенно тунцы, лосося, скумбрии) содержится комплекс витаминов и минералов (жирные кислоты омега-3 и омега-6, селен, йод), оказывающих общеукрепляющий эффект на организм, а также цинк, способствующий повышению уровня полового гормона. Дары моря можно есть раз в неделю по 100-200 гр., а рыбу ежедневно, но в пределах 50-90 гр. (особенно красную, наиболее богатую цинком – веществом, способным стать отравой при большой концентрации).
• Фрукты, овощи, ягоды. Они включают в себя целый ряд полезных веществ: лютеина для усиленного производства тестостерона, минералов и микроэлементов (в частности, клетчатки) для нейтрализации излишков холестерина и повышении эффективность полового гормона, каротинов и биофлавоноидов для нормальной работы половой системы, а также усиления полового влечения. Ягоды дополнительно обеспечивают защиту организма от старения, омолаживают его, подавляют активность фермента, из-за которого накопленный тестостерон превращается в эстроген. Фрукты, овощи и ягоды желательно принимать в пищу ежедневно, по 3-5 раз (каждая порция должна включать один фрукт, один овощ и пригоршню ягод).
• Специи. Практически все приправы и специи - лук, чеснок, кардамон, куркума, красный перец, карри – выполняют функцию нейтрализации эстрогена, поступающего в мужской организм извне, а также стимулируют ферменты, отвечающие за более эффективную переработку гормонов, вредных для мужского организма. Благодаря этому тестостерон не разрушается, а накапливается, что сказывается на самочувствии и внешнем виде мужчины. Употреблять специи можно каждый день, но с осторожностью, так как слишком обильный прием может привести к проблемам с сердцем.
• Зелень и травы. Эти продукты можно есть ежедневно, они содержат в себе растительные аналоги тестостерона, провоцирующие его выработку и в мужском организме. В их составе много органических витаминов и минералов (например, цинка), способствующих укреплению половой системы и нормализации обменных процессов в яичках, где, собственно, и производится мужской половой гормон. Также такие продукты оказывают антибактериальный и ранозаживляющий эффект, поэтому могут быть полезны и для организма в целом.
• Орехи. Такие продукты, как фундук, фисташки и грецкие орехи, обеспечивают мужской организм большим количеством минералов и витаминов, благотворно влияющих на успешный синтез тестостерона. Половая система в целом также будет работать более эффективно, если регулярно употреблять небольшое количество орехов. Важно помнить, что орехи очень калорийны, и ими не стоит злоупотреблять.  
• Бобовые культуры. Горох, соя, фасоль, бобы – количество в этих продуктах природного белка, витаминов и микроэлементов примерно равно его содержанию в мясе, а противопоказаний к объемам применению практически нет. Бобовые, если употреблять их хотя бы раз в день в порции до 100 гр., стимулируют производство тестостерона, предотвращают его превращение в эстроген, питают и укрепляют половую систему.
• Зерновые и клетчатка. Регулярное ежедневное употребление перловой, гречневой и пшенной каши (цельнозерновой пищи) положительно влияет на кровоснабжение органов малого таза. Богатое наполнение клетчаткой не только стимулирует синтез тестостерона, но дополнительно защищает организм от вредных излишков иных продуктов, в частности, от холестерина, обеспечивая своевременное выведение шлаков.
• Растительные масла. Масла растительного происхождения содержат в себе жирные кислоты омега-3 и 6, витамин А, витамины B3 и В6. Комплекс этих веществ положительно воздействует на кровеносную систему, в том числе и в области малого таза, восстанавливает работоспособность мочеполовой системы, обеспечивает повышенную выработку полового гормона тестостерона. Растительная масла должны применяться в небольших порциях, но ежедневно.

Чтобы продукты приносили пользу

Рациональный подход к выбору продуктов питания и их употреблению поможет повысить уровень тестостерона. 

От чего лучше отказаться

Однако важно знать не только то, какую пищу следует есть, но и от чего рекомендуется отказаться:

• соль и сахар;
• кофеин;
• фастфуд;
• жирное мясо, молоко и масло в больших количествах;
• выпечка и белый хлеб (дрожжевой);
• яйца;
• шипучие напитки (с сахаром, кофеином и искуственными красителями);
• копчености;
• алкоголь (особенно – пиво).

Все перечисленные продукты негативно влияют на производство мужского гормона, повышают объемы эстрогена, то есть сводят к нулю все попытки нормализовать гормональный баланс в мужском организме.

Правила для нормализации уровня тестостерона

Также важно знать:

• процесс питания не должен быть пыткой для организма – если диета истощает и ослабляет его, ее следует пересмотреть;
• набор продуктов, употребляемых в пищу, не должен быть однообразным – мясо следует чередовать с рыбой, зелень – со специями, чтобы диета не надоела, а организм не привык только к одному источнику полезных веществ;
• в полезный для тестостерона рацион питания не следует включать продукты, отвечающие только одной характеристике – вкусные.

Обратите внимание! Правильное питание и употребление в пищу продуктов, благотворно влияющих на повышение уровня тестостерона, будет приносить больше пользы при хорошей физической активности. Это замечательная возможность держать мышцы в тонусе и не давать им стареть.